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时间:2020-01-11 13:37:48

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娱乐场加城注册送钱,一般这种情况可考虑以下几个方面:

跑步姿势问题

正确姿势是大腿带动小腿,如果不是这样,会额外增加胫骨前肌、腓骨长肌、腓骨短肌的负担,造成小腿前外侧的肌肉酸痛。

鞋子的问题

跑步时最好选择专门的跑步鞋,能够更有效地避震,保护关节。

小腿力量的问题

考虑加强小腿肌肉力量。如果平时锻炼较少,肌肉力量不够,在活动后更易出现酸痛反应。平时可以加强局部力量例如提踵训练等。

另外,在活动后注意做好拉伸和放松活动,能够加快血液循环,促进肌肉酸痛的缓解。

放松腿部肌肉的动作有很多种,要考虑到大腿前后群肌肉、内外侧肌肉和小腿前面的胫前肌和后面的腓肠肌都需要放松。放松,就是牵拉这些肌肉至比较长的程度。

举例来说:单足站立,手抓另一条腿的脚腕,向身体后方屈曲,就是放松大腿前面的肌肉;直立,慢慢弯腰俯身,尽量用手抱住小腿,头也要向腿部贴近,感觉到腿的后侧被牵拉,就是放松大腿、小腿后侧肌肉;坐着,两腿尽量分开,感觉到大腿内侧被牵拉,放松大腿内侧肌肉,等等。懂得这个道理后,你可以自己练一些动作。

打球后一定要牵拉肌肉,以便彻底放松。

泡浴也是一个好办法。泡热水几分钟,再用冷水冲,反复3次-4次,使血管舒张、收缩,有利于缓解肌肉疲劳。我国一些优秀运动员在美国进行康复训练时,其中一个内容就是先跳进冰水槽1分钟,出来后蒸桑拿,这样反复4次。他们反馈说效果不错。

如果没有泡浴的条件,至少可以尝试用一个大桶装上热水泡下肢。泡一会儿出来用凉水冲,然后再泡进去。





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